كم سكوب من الواي بروتين يجب أن تتناول يوميًا؟

إذا كنت تتساءل عن عدد سكوبات الواي بروتين التي يجب تناولها يوميًا، فلا يوجد رقم واحد مناسب للجميع.

تعتمد الكمية المناسبة بشكل أساسي على مقدار البروتين الذي تحصل عليه بالفعل من الطعام وإجمالي احتياجك اليومي من البروتين.

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون سكوب واحد كافيًا.

وقد يحتاج آخرون إلى حصتين خلال اليوم.

المهم هو ألا تبدأ بعدّ السكوبات أولًا.

النهج الأفضل هو حساب احتياجك اليومي من البروتين أولًا، ثم استخدام الواي بروتين فقط لتغطية الكمية الناقصة.

ابدأ بتحديد احتياجاتك اليومية من البروتين

إجمالي كمية البروتين التي تتناولها يوميًا أهم من عدد مخفوقات الواي بروتين التي تشربها.

قد تختلف احتياجاتك من البروتين بحسب:

• وزن الجسم
• حجم التدريب
• العمر
• إجمالي السعرات الحرارية
• أهداف بناء العضلات
• أهداف خسارة الدهونأهداف خسارة الدهون
• - مستوى النشاط العام

بالنسبة للعديد من البالغين النشطين، يتراوح الاحتياج العملي الذي يُذكر كثيرًا في التغذية الرياضية بين 1.4 و2.0 غرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

1.4–2.0 غرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا

وتعتمد الكمية الدقيقة على الشخص وطبيعة التدريب.

مثال: شخص وزنه 70 كجم

شخص نشط يزن 70 كجم ويستهدف:

1.6 غرام/كجم

سيحتاج تقريبًا إلى:

112 غرامًا من البروتين يوميًا

إذا كان هذا الشخص يحصل بالفعل على 90 غرامًا من البروتين من الطعام، فقد يحتاج فقط إلى حوالي 20–25 غرامًا إضافية.

قد تكون حصة واحدة من الواي بروتين كافية.

مثال: شخص وزنه 80 كجم

شخص يزن 80 كجم ويستخدم:

1.8 غرام/كجم

سيحتاج تقريبًا إلى:

144 غرامًا من البروتين يوميًا

إذا كانت الوجبات توفر 100 غرام من البروتين، فستكون الكمية المتبقية تقريبًا:

44 غرامًا

يمكن تغطية هذه الكمية تقريبًا بحصتين من الواي بروتين، حسب كمية البروتين الموجودة في كل حصة.

كمية البروتين في سكوب واحد من الواي بروتين

يعتمد ذلك على المنتج.

لا يحتوي كل سكوب بالضرورة على الكمية نفسها من البروتين.

قد تختلف المنتجات من حيث:

• حجم السكوب
• نسبة البروتين
• كمية الكربوهيدرات
• كمية الدهون
• تعليمات الاستخدام

ولهذا يجب دائمًا مراجعة الملصق الغذائي.

كمية البروتين في حصة Spartacus Pure Whey 100

يوفر Spartacus Pure Whey 100 حاليًا حوالي 23.7 غرامًا من البروتين في كل حصة بنكهة الشوكولاتة.

وهذا يعني:

حصة واحدة = حوالي 23.7 غرامًا من البروتين

لذلك، إذا كنت تحتاج إلى حوالي 24 غرامًا إضافية من البروتين خلال اليوم، فقد تكون حصة واحدة كافية.

أما إذا كنت تحتاج إلى حوالي 45–50 غرامًا إضافية، فقد تكون حصتان أكثر مناسبة.

هل سكوب واحد من بروتين الواي يكفي؟

قد يكون مناسبًا.

إذا كانت وجباتك توفر بالفعل معظم احتياجك اليومي من البروتين، فقد يكون سكوب واحد هو كل ما تحتاجه.

على سبيل المثال:

• الإفطار: 25 غرامًا
• الغداء: 35 غرامًا
• العشاء: 35 غرامًا
• - الوجبات الخفيفة: 15 غرامًا

الإجمالي من الطعام:

110 غرامات من البروتين

إذا كان هدفك اليومي 130 غرامًا، فقد تساعد حصة واحدة من الواي بروتين على تغطية الكمية المتبقية.

هل سكوبان من الواي بروتين كمية كبيرة؟

ليس بالضرورة.

ليس بالضرورة.

على سبيل المثال:

إذا كانت الحصة الواحدة توفر حوالي 24 غرامًا من البروتين:

فإن حصتين توفران حوالي:

48 غرامًا من البروتين

قد يكون ذلك مفيدًا لشخص يجد صعوبة في الحصول على كمية كافية من البروتين من الطعام.

لكن لا تحتاج إلى سكوبين لمجرد أنك تتدرب بقوة.

هل يمكنك تناول ثلاثة سكوبات من الواي بروتين يوميًا؟

يمكنك ذلك من الناحية العملية، لكن هذا لا يعني تلقائيًا أنه الخيار المناسب لك.

قد توفر ثلاث حصص حوالي:

70 غرامًا أو أكثر من البروتين

وذلك حسب المنتج.

إذا كان معظم البروتين اليومي يأتي من مسحوق البروتين بدلًا من الوجبات، فقد يكون من الأفضل تحسين نظامك الغذائي بشكل عام.

توفر الأطعمة الكاملة أيضًا عناصر غذائية قد لا يوفرها مسحوق البروتين.

يجب أن يكون الواي بروتين مكملًا لنظامك الغذائي

تم تصميم الواي بروتين للمساعدة على زيادة كمية البروتين التي تتناولها.

ولا ينبغي أن يحل تلقائيًا محل: -

• اللحوم
• الأسماك
• البيض
• منتجات الألبان
• البقوليات
• - الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين

يجب أن يظل النظام الغذائي المتوازن هو المصدر الأساسي لمعظم احتياجاتك الغذائية.

ويتميز الواي بروتين بأنه خيار عملي وسهل الاستخدام.

كم سكوب تحتاج لزيادة العضلات؟

يعتمد عدد السكوبات على كمية البروتين التي لا تزال تحتاجها بعد تناول وجباتك.

لزيادة العضلات، تظل الأولويات هي: -

• تمارين المقاومة التدريجية
• تناول كمية كافية من البروتين
• سعرات حرارية كافية
• النوم
• التعافي

إذا كان الطعام يوفر بالفعل كمية كافية من البروتين، فإن إضافة المزيد من الواي بروتين لا تعني تلقائيًا زيادة أكبر في نمو العضلات.

كم سكوب تحتاج لخسارة الوزن؟

خلال مرحلة خسارة الدهون، يمكن للواي بروتين أن يساعد على زيادة تناول البروتين دون الحاجة إلى تناول كمية كبيرة من الطعام.

لكن السعرات الحرارية تظل مهمة.

قد تستخدم: -

• سكوب واحد
• سكوبين
• - أو لا تستخدم الواي بروتين إطلاقًا

وذلك حسب نظامك الغذائي اليومي.

الهدف هو الحصول على كمية كافية من البروتين مع البقاء ضمن هدفك اليومي من السعرات الحرارية.

كم سكوب تحتاج بعد التمرين؟

لا تحتاج إلى تناول عدة سكوبات لمجرد أنك انتهيت من التمرين.

قد تكون الحصة التي توفر حوالي 20–30 غرامًا من البروتين عالي الجودة مناسبة ضمن خطة التغذية بعد التمرين.

لكن إجمالي تناولك اليومي من البروتين يظل أهم من مخفوق واحد بعينه.

هل يجب تناول سكوبين في مرة واحدة؟

يمكنك ذلك، لكنه غالبًا غير ضروري.

بالنسبة لكثير من الأشخاص، يكون توزيع تناول البروتين على مدار اليوم أكثر عملية.

بدلًا من:

سكوبين في مرة واحدة

يمكنك استخدام:

• سكوب واحد بعد التمرين
• - سكوب واحد لاحقًا خلال اليوم

قد يسهل ذلك توزيع تناول البروتين على الوجبات خلال اليوم.

هل تناول المزيد من البروتين أفضل دائمًا؟

لا.

بعد تلبية احتياجك من البروتين، فإن إضافة كميات أكبر بكثير لا تعني تلقائيًا نموًا عضليًا أفضل.

يظل برنامج التدريب والتغذية الكلية مهمين.

البروتين جزء واحد فقط من العملية.

هل يمكن أن تسبب كمية كبيرة من الواي بروتين مشكلات في المعدة؟

قد يحدث ذلك لدى بعض الأشخاص.

قد تشمل المشكلات المحتملة: -

• الانتفاخ
• الغازات
• عدم الراحة في المعدة
• - الإسهال أو البراز اللين

وقد يكون ذلك أكثر احتمالًا إذا: -

• تناولت حصصًا كبيرة
• شربت المخفوق بسرعة
• كنت حساسًا للاكتوز
• - تناولت عدة مخفوقات في أوقات متقاربة

إذا كان الواي بروتين يسبب لك مشكلات هضمية بشكل متكرر، فقلل حجم الحصة أو أعد النظر في نوع المنتج.

ماذا لو كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز؟

قد يحتوي الواي كونسينتريت على بعض اللاكتوز.

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فقد تكون الحصص الكبيرة أو المتكررة أكثر صعوبة في التحمل.

للمزيد من التفاصيل، اقرأ:

واي بروتين وعدم تحمل اللاكتوز: هل يمكنك الاستمرار في تناول الواي؟

هل يمكنك استخدام الواي بروتين يوميًا؟

نعم.

يمكن استخدام الواي بروتين يوميًا إذا كان يتناسب مع احتياجاتك الغذائية.

لا تحتاج إلى استخدام الواي بروتين فقط في أيام التمرين.

إذا كنت تحتاج إلى كمية إضافية من البروتين في يوم الراحة، فقد يظل الواي بروتين مفيدًا.

هل تحتاج إلى الواي بروتين في أيام الراحة؟

ربما.

تستمر عضلاتك في التعافي خلال أيام الراحة.

احتياجاتك من البروتين لا تختفي لمجرد أنك لا تتمرن في ذلك اليوم.

إذا كانت وجباتك توفر كمية كافية من البروتين، فقد لا تحتاج إلى الواي بروتين.

أما إذا لم تكن كافية، فقد يساعدك مخفوق البروتين على تغطية النقص.

هل يمكن للمبتدئين تناول الواي بروتين يوميًا؟

نعم.

يمكن للمبتدئين استخدام الواي بروتين إذا كانوا بحاجة إلى المساعدة في الوصول إلى هدفهم اليومي من البروتين.

لكن يجب على المبتدئين التركيز أولًا على:

• تعلم الأسلوب الصحيح لأداء التمارين
• تناول وجبات متوازنة
• النوم الجيد
• الانتظام في التدريب
• - فهم احتياجاتهم من السعرات الحرارية والبروتين

الواي بروتين اختياري.

هل الواي بروتين بديل عن الوجبة؟

عادةً لا.

مخفوق الواي بروتين المعتاد يوفر البروتين بشكل أساسي.

أما الوجبة الكاملة فتحتوي عادةً على مجموعة أوسع من: -

• البروتين
• الكربوهيدرات
• الدهون
• الألياف
• الفيتامينات
• المعادن

يمكن أن يكون الواي بروتين جزءًا من الوجبة، لكنه لا ينبغي أن يحل تلقائيًا محل الوجبات المتوازنة.

أفضل طريقة لتحديد عدد السكوبات

استخدم هذه الطريقة البسيطة:

الخطوة 1: قدّر هدفك اليومي من البروتين.

الخطوة 2: قدّر كمية البروتين التي تحصل عليها من الطعام.

الخطوة 3: احسب الفرق.

الخطوة 4: استخدم الواي بروتين فقط لتغطية الكمية الناقصة.

على سبيل المثال:

الهدف اليومي:

140 غرامًا

الطعام يوفر:

115 غرامًا

المتبقي

25 غرامًا

قد تكون حصة واحدة من الواي بروتين كافية.

متى يكون سكوب واحد مناسبًا؟

قد يكون سكوب واحد كافيًا إذا: -

• كنت تتناول كمية جيدة من الأطعمة الغنية بالبروتين
• كنت تحتاج فقط إلى زيادة بسيطة في البروتين
• كانت وجبتك بعد التمرين ستتأخر
• كنت تريد وجبة خفيفة وسريعة
• - كانت الكمية الناقصة يوميًا حوالي 20–25 غرامًا

متى قد يكون سكوبان مناسبين؟

قد تكون حصتان مفيدتين إذا: -

• كنت تجد صعوبة في تناول كمية كافية من البروتين
• كانت احتياجاتك اليومية من البروتين مرتفعة
• كان جدولك يجعل تناول الوجبات صعبًا
• كنت تتمرن بشكل متكرر
• - كانت الكمية المتبقية من احتياجك اليومي أكبر

النقطة الأهم هي أن إجمالي احتياجك اليومي هو الذي يحدد عدد الحصص المناسبة.

أخطاء شائعة

تقليد عدد السكوبات الذي يتناوله شخص آخر

قد تكون احتياجاتهم من البروتين مختلفة تمامًا عن احتياجاتك.

الاعتقاد أن المزيد من السكوبات يعني المزيد من العضلات

زيادة العضلات لا تزال تعتمد على التدريب وإجمالي التغذية.

تجاهل البروتين الموجود في الطعام

البروتين الموجود في وجباتك يُحسب ضمن هدفك اليومي.

شرب عدد كبير جدًا من مخفوقات البروتين

يجب أن يدعم مسحوق البروتين نظامك الغذائي، لا أن يصبح المصدر الرئيسي له.

تجاهل السعرات الحرارية

مخفوقات البروتين تحتوي أيضًا على سعرات حرارية.

عدم التحقق من حجم الحصة

سكوب منتج معين قد لا يساوي سكوب منتج آخر.

الأسئلة الشائعة

كم سكوب من الواي بروتين يجب أن أتناول يوميًا؟

يعتمد ذلك على هدفك اليومي من البروتين وكمية البروتين التي تحصل عليها بالفعل من الطعام.

هل سكوب واحد من الواي بروتين كافٍ؟

قد يكون كافيًا إذا كنت تحتاج فقط إلى حوالي 20–25 غرامًا إضافية من البروتين.

هل تناول سكوبين يوميًا مناسب؟

بالنسبة لكثير من الأشخاص، نعم، إذا كان ذلك يتناسب مع إجمالي احتياجاتهم من البروتين والسعرات الحرارية.

هل يمكنني تناول ثلاثة سكوبات يوميًا؟

يمكنك ذلك، لكن الاعتماد بشكل كبير على مسحوق البروتين قد لا يكون ضروريًا إذا كان بإمكانك الحصول على المزيد من البروتين من الأطعمة الكاملة.

كمية البروتين في حصة واحدة من Spartacus Pure Whey 100؟

توفر نكهة الشوكولاتة حاليًا حوالي 23.7 غرامًا من البروتين في كل حصة.

هل يجب أن أتناول الواي بروتين يوميًا؟

يمكنك استخدام الواي بروتين يوميًا إذا كنت تحتاج إليه للوصول إلى هدفك اليومي من البروتين.

هل يجب أن أتناول الواي بروتين في أيام الراحة؟

يمكنك ذلك إذا كانت وجباتك لا توفر كمية كافية من البروتين.

هل الواي بروتين مخصص فقط للاعبي كمال الأجسام؟

لا. الواي بروتين هو ببساطة مصدر عملي وسهل للبروتين الغذائي.

هل أحتاج إلى سكوبين بعد التمرين؟

ليس بالضرورة. إجمالي تناولك اليومي من البروتين أهم من تناول عدة سكوبات بعد تمرين واحد.

الخلاصة: كم سكوب من الواي بروتين تحتاج يوميًا؟

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع بشأن عدد سكوبات الواي بروتين التي يجب تناولها يوميًا.

يعتمد العدد المناسب على: -

• وزن الجسم
• هدفك اليومي من البروتين
• نظامك الغذائي المعتاد
• أهداف التدريب
• - احتياجاتك من السعرات الحرارية

بالنسبة لكثير من الأشخاص، قد تكون حصة واحدة كافية.

وقد يستفيد آخرون من حصتين موزعتين على مدار اليوم.

أفضل نهج هو حساب احتياجاتك من البروتين أولًا، ثم استخدام الواي بروتين فقط لتغطية الكمية الناقصة.

يوفر Spartacus Pure Whey 100 حاليًا حوالي 23.7 غرامًا من البروتين في كل حصة بنكهة الشوكولاتة، مما يجعل من السهل حساب كيفية إدخال كل حصة ضمن هدفك اليومي من البروتين.