عبوة فيها 30 حصة بتكفي 10 أسابيع إذا بتستخدم ثلاث حصص من الحجم المبيّن على الملصق كل أسبوع. العبوة نفسها بتكفي ستة أسابيع إذا بتستخدم خمس حصص أسبوعيًا. ابدأ بالكمية اللي بتستخدمها فعليًا وبعدد مرات استخدامها.
ابدأ برقمين على الملصق
- وزن الحصة بالغرام. خذ وزن المسحوق للحصة الواحدة. غرامات البروتين داخل الحصة مكتوبة برقم منفصل.
- عدد الحصص في العبوة. إذا كان المكتوب هو الوزن الصافي ووزن الحصة فقط، اقسم وزن المسحوق الصافي على وزن الحصة. مثلًا، عبوة وزنها 990 غرامًا وحصتها 33 غرامًا فيها 30 حصة.
للتفاصيل، شوف دليل حساب الحصص وقراءة الملصق الغذائي.
احسب كم أسبوع بتكفيك العبوة
عدد الأسابيع = عدد الحصص في العبوة ÷ عدد الحصص التي تستخدمها فعلًا بالأسبوع. استخدم وزن الحصة على عبوتك وسجّل الأيام اللي بتستخدم فيها المنتج أصلًا. الأرقام بالجدول أمثلة على الحسبة.
| الاستخدام بالأسبوع | الحسبة | المدة التقريبية |
|---|---|---|
| ثلاث حصص أسبوعيًا | 30 ÷ 3 | 10 أسابيع |
| خمس حصص أسبوعيًا | 30 ÷ 5 | 6 أسابيع |
| أربع حصص بأسبوع وحصتان بالأسبوع التالي | 30 ÷ 3، على متوسط أسبوعين | حوالي 10 أسابيع |
حدّد موعد الشراء حسب اللي باقي بالعبوة
إذا ميزانيتك للأربعة أسابيع الجايّة وبتستخدم ثلاث حصص بالأسبوع، رح تحتاج 12 حصة. إذا العبوة المفتوحة بتغطّيها، أجّل الشراء. إذا باقي فيها ثماني حصص، الفرق أربع حصص.
لتقدير الباقي، اطرح الحصص اللي استخدمتها من مجموع الحصص على الملصق. وإذا بتشارك العبوة مع شخص ثاني، احسب استخدامكم الاثنين. وإذا جدولك بيتغير كثير، سجّل أسبوعين عاديين وخذ المتوسط.
إذا بدك ترتّب أيام الأكل في البيت والوجبات اللي بتحضّرها معك، افتح جدول الوجبات الأسبوعي لأيام التمرين والراحة على فات كيلر. بعد ما توثّق روتينك، ارجع لهون واحسب على عدد الحصص اللي بتستخدمها فعلًا.