الراحة ينبغي أن تسمح بتكرار الجهد والتقنية المطلوبين. الحركات الثقيلة المركبة قد تحتاج وقتًا أطول من تمارين عزل خفيفة. التعرق أو ارتفاع النبض ليسا المقياس الوحيد لفاعلية حصة المقاومة. إذا انهارت التكرارات بسبب الاستعجال، جرّب إطالة الراحة قبل خفض الوزن أو إضافة مكمل.
خطوات عملية
- استخدم مؤقتًا
- اربط الراحة بنوع التمرين
- راجع جودة الجولة التالية
مثال للتطبيق
إذا هبطت من عشر تكرارات جيدة إلى أربع بعد استراحة قصيرة جدًا، امنح نفسك وقتًا كافيًا وقارن النتيجة.
كيف تراجع قرارك؟
راجع التقدم عبر عدة حصص متقاربة الظروف، مع الانتباه للتقنية والجهد والتعافي. اليوم المتعب لا يثبت فشل البرنامج، كما أن رقمًا أعلى مع تنفيذ مختلف لا يثبت تحسنًا. احتفظ بما يعمل وغيّر عاملًا محددًا عند الحاجة، ثم أعطه وقتًا للتقييم. البرنامج المكتوب نقطة تنظيم قابلة للتعديل، ولا يغني عن تعليم الحركة أو التعامل مع أعراض تحتاج تقييمًا.
معلومات تعليمية عامة للبالغين. الأمثلة ليست خطة شخصية أو تشخيصًا طبيًا.
اقرأ أيضًا
المراجع
المصادر التالية تشرح الأسس العلمية ذات الصلة؛ الأمثلة وترتيب الخطوات تطبيقات تحريرية وليست اقتباسًا أو وصفة موحدة من المصدر.